• 仰卧起坐为什么肚子疼 仰卧起坐为什么起不来

  • 发表时间:2021-05-18 05:37 | | 点击数:
  • 仰卧起坐是一种比较轻松的运动,所以很多人在选择运动的时候都会选择仰卧起坐,但是实际上仰卧起坐也是有一定危害的,有些人在做完之后会出现肚子痛的现象,那么仰卧起坐为什么肚子疼?仰卧起坐为什么起不来?

    仰卧起坐为什么肚子疼

    做仰卧起坐肚子疼几天,这种情况如果做仰卧起坐比较频繁,超出腹部肌肉的代偿能力,就会造成相应肌肉的损伤,这种情况就表现在做完后的几天内,腹部在用力的情况下可能会有酸痛的表现,当然也不能排除有些原因下引起了腹部内脏起的一些情况,比如仰卧起坐,如果在运动过程中比较激烈,可以造成腹部内一些脏器位置的变化,反馈到人体的话就是一些躯体性内脏性疼痛的过程,这种疼痛一般位置不固定,并且可以自行的缓解,出现这种问题以后首先要做适当的休息,要调整活动量,制定适合的运动量,并且在运动之前做好相关的准备活动。

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    仰卧起坐为什么起不来

    仰卧起坐坐不起来,最主要的原因就是因为腹肌不够有力,特别是腹直肌的力量不够,仰卧起坐这个动作,最主要的是要靠腹肌的收缩,让上身供起来。如果起不来,要循序渐进的练习腹部的肌肉,像半卷腹、仰卧起坐,这些动作都是可以的。另外,核心力量练习也要加强。如果腰背部的力量不行,仰卧起坐也会出问题,像平板支撑、侧平板支撑,都是很好训练腰腹部肌肉的动作,同时可以加强腹横肌、腹内外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量,让核心够稳定,仰卧起坐才会协同。这种情况跟长时间缺少运动或者长时间剧烈运动都是有一定的关系,平常运动量循序渐进,不要过大过猛,不要疲劳运动。运动过程中,如果出现肌肉拉伤的情况,也会导致仰卧起坐起来困难。出现肌肉拉伤,一定要注意休息,避免继续做剧烈运动,局部出现的酸胀疼痛可以外用云南白药喷雾剂或者是正骨水,舒经活络。也可以适当的配合理疗推拿,如果说是有腰椎间盘突出,腰肌劳损的情况下,还是要积极的去除病因对症治疗。

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    仰卧起坐为什么腰疼

    做仰卧起坐时出现腰部疼痛,最常见的原因有以下几种:1、做仰卧起坐前,未进行很好的热身,腰部肌肉僵硬,可以出现急性的腰部肌肉拉伤,腰部疼痛,所以在剧烈运动前充分的热身;2、腰部肌肉劳损,常见伏案工作久坐等人群,腰部肌肉疲劳,未进行锻炼,在剧烈运动时,可出现腰部疼痛不适;3、腰椎盘盘源性腰痛,临床较常见,多在久坐劳累,或者剧烈运动时发病,做仰卧起坐的椎间盘的压力增高,刺激椎间盘的神经末梢引起腰痛;出现腰痛后,需要立即休息,减少运动,疼痛较轻时,卧床休息后可缓解,疼痛较重时,需要到脊椎外科就诊,明确腰痛原因。

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    仰卧起坐为什么要双手抱头

    其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头。做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

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