原标题:听说看了这6种自然失眠治疗法后, 再也没有失眠过了!

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1.不要改变你的床的职能。

这是让你的头脑清楚你的床的作用的关键。如果你在床上做其他事情,比如工作,担心或者看电视,那么你就会摆脱这种关系,冒着导致失眠的习惯的风险。如果你半夜起床,无法入睡,约20分钟后起床。哈里斯说:“不要躺在床上翻身,因为它教会你的身体,床是一个清醒和睡着的地方。在凌晨2点或3点很难做,但起床和搬迁。她说:“这是最有效的治疗方法之一。她建议,在昏暗的灯光下做一些安静和放松的事情,远离发光屏幕。

2.只有当你累了才去睡觉。

如果你半夜醒来,离开房间做一些平静的活动,只有在你感到困倦的时候才能回到床上。如果你躺下来,仍然无法入睡,那就起来再做一遍。哈里斯说:“你必须训练你的身体,你做得越多,身体就会学得越多。这也意味着在疲倦之前,你不应该上床。保持一致的就寝时间很重要(稍后会详细介绍),但如果您不累,就会躺在那里醒来,使问题恶化,导致失眠

3.打坐。

哈里斯说:“ 冥想不是治疗失眠的标准治疗方法,但是我们正在开始将其纳入更大的治疗方案中。当你一整天都在进入模式时,很难睡下。哈里斯说:“我们认为我们的大脑是一个开/关的开关,可惜的不是这样,你必须把它当成一个暗淡的东西。缓慢关闭并关闭一天的最好方法是通过冥想。练习深呼吸,将有助于你专注和放松。“只要把注意力集中在你的大脑上,任何事情都很好。” 从来没有冥想过?尝试开始吧!

4.切勿尝试入睡。

减少强迫入睡的习惯!哈里斯说:“如果你试图强迫它,它就不会发生。“你所做的一切就是让你的身体变得更加紧张,你越想这件事情也不会发生。” 如果你发现自己想睡觉,就起床去打坐或做一些放松的事情。放下手头的任务将会减轻压力,帮助睡眠更容易。

5.保持一致的睡前和醒来时间。

慢性失眠症患者一周七天保持正常的睡眠时间和醒觉时间是重要的。哈里斯说:“如果你晚上睡觉,周末睡觉,周日晚上你会让自己时差倒流,周日和周一的睡眠会更加困难。” 如果因为某种原因你真的很累,不要早点偷偷上床睡觉。坚持你的正常睡觉时间。唯一的例外是:如果你一点都不累,就不要上床睡觉。折腾和转弯,是你需要的最后一件事。

6.不要看时钟。或者你的手机。

哈里斯说:“如果你半夜起床,不能回去睡觉,不要看时钟。如果你这样做,你可能会开始考虑在闹钟响了多久之前,这对你没有任何好处。“这会让你做数学和数学不是镇静的。” 你的手机也是不容错过的,因为它的睡眠干扰蓝光。抵制偷看,而只是估计大约20分钟过去了。然后起床,直到你累到足以回到床上!返回搜狐,查看更多

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